Как часто вы испытываете чувство голода?
- Снизить потребление фруктозы.
- Наладить полноценный сон.
- Не сидеть на диетах, ограничивающих сильно калории.
- Следить за потреблением зерновых.
Как регулировать уровень гормонов
У вас постоянное чувство голода, а значит недостаточный уровень лептина, отвечающего за аппетит. Для восстановления уровня лептина обходимо:
- Наладить сон, ложиться спать до 23:00, так как существует связь между ожирением и низким уровнем мелатонина.
- Контролируйте физическую нагрузку, ежедневно необходимо приходить не менее 10000 шагов.
Если не можете справиться с чувством голода, проверьте уровень гормона лептина в организме. Только для этого необходимо сдать анализ. Его цель — определение уровня лептинорезистентности, то есть устойчивости мозга к восприятию гормона насыщения. Из состояния лептинорезистентности выйти самостоятельно сложно, так как человек постоянно ощущает дефицит пищи, хочет постоянно утолить чувство голода.
Существует прямая связь между чувством голода и уровнем в организме кортизола, который вырабатывается в стрессовых ситуациях. Большой процент кортизола, его переизбыток в организме может стать причиной, как потери мышечной массы, так и ожирения. А если еще и высокий уровень гормона адреналина, отвечающего за голод, то негативное влияние усиливается.
Необходимо соблюдать тонкий баланс между хорошими и плохими гормонами, а если не получается – запишитесь на консультацию и проконсультируйтесь по поводу бариатрической операции.
