Если ваш вес увеличился на 10 килограммов выше нормы, пора бить тревогу! Пересмотрите, что Вы едите, как Вы едите, и почему Вы едите. Ежедневное употребление пищи необходимо человеку для того, чтобы пополнить организм энергией, витаминами, микроэлементами и другими важными веществами, которые принимают активное участие в жизнедеятельности организма.
Приготовленная пища должна содержать количество калорий согласно необходимой для человека затратой энергии с учетом его образа жизни. Для приготовления блюд необходимо использовать качественные продукты питания. В рационе должны быть морская рыба, мясо, молочные продукты, много овощей и фруктов, различные крупы.
К ожирению приводят разные причины. Это переедание, употребление жирной и сладкой еды, малоподвижный образ жизни при не контролированном питании и так далее. Ожирение может спровоцировать проживание человека в условиях стрессовых ситуаций, так как нервные расстройства не контролируют аппетит, и человек начинает есть больше нормы.
Чтобы предупредить ожирение при повышении вашего веса, создайте для себя диету и строго соблюдайте режим питания. Есть надо небольшими порциями, но часто. В рацион питания включите больше овощей и фруктов, в том числе и в сыром виде. Витаминные салаты объемны, малокалорийны, создают чувство насыщенности в желудке и приносят в организм набор жизненно важных витаминов и микроэлементов.
Две трети калорий от употребляемой за день пищи вы должны съесть в первой половине дня. Тогда организм успеет использовать полученную энергию во время физической активности и не произойдет отложение жиров на вашем теле.
Исключите из своего рациона кондитерские изделия, мучную сдобу, сладости, в том числе и газированные напитки.
Исключите острые закуски, которые возбуждают аппетит и жиры. Мясо и рыбу готовьте в отварном виде. Ежедневно употребляйте кефир и фрукты, кроме бананов, фиников и инжира. Хлеб покупайте ржаной и отрубной. Для снижения веса и предупреждения ожирения два раза в неделю устраивайте себе разгрузочные дни.
